[...] końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - skłony w leżeniu płasko boczne z obciązeniem (3 x max) - Wychylanie się na boki (3 x max) - [...]
Witam!! Proszę o ocenę tego planu treningowego!! Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
Witam znalazłem ten trening na SFD czy jest dobry jak nie to prosze cos poprawic pozdrawiam. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha [...]
[...] zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). na nogi nie patrz. jak dorzuce np martwy ciag albo "dzien dobry", i unoszenie bokiem w opadzie tulowia to moze byc? dorzucic jakies cwiczenia jeszcze oprocz tych?ile serii proponujesz?Ten plan jest bardzo nie dopracowany bo to taki szkielet i [...]
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]
[...] jeden obwod..robie ich z piec... w piatek plecy i barki: 1. podciaganie sztangi do brzuch obciazonej z jednej strony 2. podciaganie sztangi szerokim uchwytem do brody 3. unoszenie bokiem w gore sztangielek rowniez wykonuje po 10 powtorzen i 5 obwodow a w czwartek i niedziele mam taki dwodniowy plan na cale ramiona... prosze o uwagi i poprawki [...]
Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 4X10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 //OK biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) // DAJ 12,10,8,8 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 //WYWAL 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 //OK MOZESZ DAC SUPLINACJE NADGARSTKA TUTAJ. [...]
[...] stosować jako 1 trening (wcześniejszy był na rzeźbę. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół (4x20) -unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) -skłony boczne [...]